El Magnesio, un mineral esencial
- comunicaciones936
- 14 jun 2021
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El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es esencial para la buena salud. Es un elemento químico de gran importancia en las diversas actividades humanas, ya que interviene en más de 300 reacciones metabólicas básicas como: la regulación de la temperatura corporal, el soporte al sistema inmunitario, el mantenimiento constante de los latidos del corazón y la ayuda para que los huesos permanezcan fuertes. También interviene en la síntesis proteica y la de ácidos nucleicos y mantiene en equilibrio a los potenciales eléctricos de las células nerviosas y musculares.
Por eso es importante su consumo en la dieta humana ya que una ingesta deficiente produce hipomagnesemia, ocasionando múltiples alteraciones o enfermedades tales como convulsiones, irritabilidad muscular, ACV, alteraciones del electrocardiograma, trombosis, osteoporosis y diabetes tipo 2. Las personas con deficiencia de magnesio están siempre cansadas, irritables, nerviosas, tienen rigidez en los músculos y tienen dificultades para concentrarse.
Por otro lado, un exceso de magnesio produce hipermagnesemia que deriva en situaciones patológicas como la enfermedad de Addison, nefritis crónica, paros cardíacos e incluso la muerte.
En general no constituye un problema alimentario ya que una dieta normal suministra la cantidad necesaria que sería de 200 a 400 mg diarios dependiendo de la etapa biológica, sexo y edad.
¿Cuáles son las fuentes de magnesio?
- Las semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales, así como los vegetales de hoja verde, porque el magnesio es un constituyente esencial de la clorofila.
- La leche y los derivados lácteos son una fuente moderadamente buena de magnesio. El pescado, la carne y las frutas son fuentes pobres de magnesio.
- Los alimentos refinados y procesados, y las grasas contienen muy bajos niveles de magnesio, ya que mas del 80% se pierde al eliminar el germen y la capa externa de los cereales.
Lic. Jaquelina Liebhardt
Servicio de Nutrición
4809 5533
Tengo la prepaga Medicals,solo me permite que me atienda con el Dr.Nicolas Del Sel,lamentablemente no puedo hacer uso de los servicios que me ofrece el Sanatorio Mater Dei. Que pena.A pesar de ser una persona relativamente sana,nos soy diabètica,no tengo problemas coronarios,no tengo problemas de tiroides,ni pulmonares,ni psiquiàtricos,ni alzeimer,nunca he fumado,ni para brindar alcohol,siempre agua,no tomo gaseosas,tengo 82 años,no soy sedentaria,camino,42 años de pileta,pero ahora tuve que dejar porque no nos permiten duchar al salir,vestuario cerrado,hago gimnasia todos los dìas 30`minutos. Atte Norma Rudnik.
Cómo se hace cuando uno provoca fibrilación es auriculares para tomar un suplemento de magnesio que los